22 дня от Катманду до Кайласа и обратно. Пять дней на коре, гималайская йога каждое утро, высоту набираем постепенно.
Обычно кору проходят за три дня. Мы идём пять: один день проводим у северной стены, ещё один молчим у пещеры Миларепы. До коры двенадцать дней поднимаемся по ступеням, от 1 400 до 4 600 м, поэтому на перевал ты выходишь уже привыкшим к высоте.
Программу ведёт Атма Прем Гири. Я, Макс, её продюсирую и иду на кору вместе со всеми.
Хочу на КайласЙог и монах ордена Джуна Акхара, прямой ученик гималайского мастера Пайлот Бабы. Больше 30 лет практики. Живёт в Непале, учит гималайской йоге, медитации и философии.
В поездке он каждое утро ведёт йогу и пранаяму, а вечером отвечает на вопросы. У северной стены проводит медитацию, у пещеры Миларепы день молчания.
Я, Макс, продюсирую программу. Маршрут, документы, отели и транспорт на мне, на кору иду вместе с группой.
Ямы и Ниямы это первые две ступени йоги. Со 2-го по 12-й день у каждого дня своя тема: пять Ям разбираем в Катманду и по дороге к границе, пять Ниям на плато и у Манасаровара. Утром Атма Прем Гири объясняет тему, вечером на круге говорим, где она встретилась тебе за день.
Дни 1-4, Катманду. Храмы, подъём на Шивапури, санкальпа и первые Ямы.
Дни 5-9, Кейронг и Сага. Набираем высоту и учимся дышать на ней.
Дни 10-12, Манасаровар. Первый взгляд на гору, омовение, подготовка.
Дни 13-17. Пять дней вокруг Кайласа, перевал 5 630 м, день молчания.
Дни 18-22. Спуск в Катманду, последняя практика и закрывающий круг.
Горная болезнь начинается, если подниматься быстрее, чем тело привыкает к высоте. Поэтому на плато едем по земле и поднимаемся ступенями: Катманду 1 400 м, Кейронг 2 700 м, Сага 4 500 м, Манасаровар 4 590 м. На каждой ступени ночуем минимум две ночи.
Днём поднимаемся выше, ночевать спускаемся: на Шивапури, в Кейронге, в Саге и у северной стены. На перевал Дролма-Ла, 5 630 м, идём на пятнадцатый день поездки.
Аэропорт → отель
Встречаем тебя в аэропорту и везём в отель. После перелёта отдыхаешь. Вечером собираемся на первый круг с Атма Прем Гири: знакомимся, и каждый записывает санкальпу, своё намерение на поездку.
Храм Шивы на Багмати
Утром первая практика йоги. Днём едем в Пашупатинатх, главный храм Шивы в Непале. На ступенях у Багмати сжигают умерших, у реки живут садху. Кайлас индуисты считают домом Шивы, поэтому начинаем с его храма. Вечером смотрим арати, огненную церемонию на реке. Тема дня: ахимса, ненасилие.
Подъём на 2 730 м и спуск
Поднимаемся лесом национального парка Шивапури на вершину, 2 730 м. По дороге заходим в женский монастырь Наги Гомпа. Наверху практика, вниз спускаемся к ночи: так тело начинает привыкать к высоте. Тема дня: сатья, правдивость.
Ступа Боднатх
Днём проверяем снаряжение, разбираем правила поведения на высоте и забираем групповую визу. На закате едем к Боднатху, одной из самых больших ступ в мире, и обходим её по часовой стрелке вместе с тибетцами. Это первая маленькая кора и урок медитации в ходьбе. Тема дня: астея, неприсвоение.
Катманду → Сябрубеси
Едем на север вдоль Тришули к границе с Тибетом. Дорога горная, займёт весь день. Вечером пранаяма у реки. Тема дня: брахмачарья, умеренность. Говорим о том, как расходовать силы, когда впереди три недели пути.
Расуагадхи → Кейронг
Проходим границу и въезжаем в Тибет. Кейронг стоит в зелёной долине на 2 700 м, название переводят как «деревня счастья». Вечером перепаковываем рюкзаки и оставляем всё, что не понадобится на коре. Тема дня: апариграха, нестяжание.
Подъём над долиной и спуск
День на акклиматизацию. Утром Атма Прем Гири показывает дыхательные практики, которые помогают на высоте. Потом идём пешком по склонам над долиной, примерно до 3 300 м, и возвращаемся ночевать в Кейронг.
Кейронг → озеро Пэйку-Цо → Сага
Выезжаем на Тибетское плато. По дороге останавливаемся у озера Пэйку-Цо, над ним стоит восьмитысячник Шишапангма. С этого дня переходим к ниямам, правилам для себя. Первая: шауча, чистота тела, еды и мыслей.
День акклиматизации
Остаёмся в Саге. Поднимаемся на холм над городом и спускаемся, днём спим, много пьём. Город стоит на Ярлунг-Цангпо, в верховьях Брахмапутры. Тема дня: сантоша, довольство тем, что есть.
Сага → озеро Манасаровар
Самый длинный переезд по плато. Во второй половине дня ты увидишь Кайлас: белую вершину над бирюзовым озером. Манасаровар почитают индуисты, буддисты, джайны и последователи бон. Ночуем у монастыря Чиу на берегу. Тема дня: тапас, усилие и дисциплина практики.
День у озера
Встречаем рассвет на берегу и делаем практику у воды. Кто хочет, окунается в озеро, как паломники, потом греется в горячих источниках посёлка Чиу. После обеда тишина и дневник. Тема дня: свадхьяя, самоизучение.
Ракшас-Тал → Дарчен
По дороге в Дарчен проезжаем солёное озеро Ракшас-Тал. В Дарчене, у подножия горы, отдаём большие сумки погонщикам яков и собираем рюкзаки на пять дней. Вечером круг: каждый решает, что оставит на перевале. Тема дня: ишвара-пранидхана, преданность.
Около 20 км по долине Лха-Чу
Выходим на кору по часовой стрелке. Первая остановка у Тарбоче, большого флагштока, который паломники каждый год ставят заново на празднике Сага Дава. Дальше идём по долине Лха-Чу вдоль западной стены мимо водопадов. К вечеру приходим в Дирапук, напротив северного склона. Идём молча, каждый в своём темпе.
Подъём к леднику и спуск
На обычной трёхдневной коре этого дня нет. Поднимаемся к подножию северной стены, выше 5 000 м, к самой близкой к горе точке, куда пускают паломников. Там Атма Прем Гири проводит долгую медитацию. Ночевать возвращаемся в Дирапук, чтобы завтра идти на перевал акклиматизированными.
Дирапук → Шива-Цал → Дролма-Ла → Зутулпук, около 22 км
Самый трудный день, выходим до рассвета. На Шива-Цал паломники оставляют одежду или другую вещь как знак прошлой жизни. Потом подъём на Дролма-Ла, 5 630 м, перевал в молитвенных флагах. Тибетцы говорят, что здесь человек рождается заново. Ниже лежит зелёное озеро Гаури-Кунд. Долго спускаемся в долину и ночуем в Зутулпуке.
День молчания в Зутулпуке
Этого дня на обычной коре тоже нет. Зутулпук переводят как «пещера чудес»: здесь медитировал тибетский йог Миларепа. Весь день молчим, делаем практику у пещеры, пишем дневник и отсыпаемся после перевала.
Около 14 км вдоль реки
Последний отрезок лёгкий и почти всё время идёт вниз. К обеду приходим в Дарчен и заканчиваем кору. Вечером праздничный ужин и круг, на котором каждый рассказывает, что для него изменилось с первого дня.
Обратно через плато
Утром смотрим на гору последний раз и едем на восток. С каждым часом высота становится меньше. В машине Атма Прем Гири отвечает на вопросы, которые накопились на коре.
Спуск с плато
Спускаемся с плато в лесистую долину Кейронга. Вечером практика о том, как не растерять сделанное на коре, когда вернёшься домой.
Граница и дорога вдоль рек
Проходим границу и весь день едем вниз вдоль рек. К вечеру Катманду, отель и горячий душ.
Практика и прощальный ужин
Последняя практика с Атма Прем Гири. Разбираем, как держать Ямы и Ниямы дома: в работе, с близкими, с деньгами. Каждый получает свою короткую практику на каждый день. Вечером закрывающий круг и прощальный ужин.
Катманду → аэропорт
Завтрак и трансфер в аэропорт. Санкальпу из первого вечера забираешь с собой.
22 дня, 29 мая - 19 июня 2027. От Катманду до Катманду: жильё, транспорт, визы в Тибет и гиды.
5 платежей по $1 111 с декабря 2026 по апрель 2027, та же сумма $5 555.
К обычным трём добавили день у северной стены и день молчания у пещеры Миларепы.
В группе 22 места, их закрепляем по порядку первого платежа. Заявки принимаем до 1 апреля 2027: после этой даты подаём документы на групповую визу.
После записи пришлём подробный список.
Опыт в горах не обязателен. Нужна выносливость: самый длинный день коры около 22 км с подъёмом на 5 630 м. За два-три месяца до старта стоит начать регулярно ходить пешком, подниматься по лестницам, бегать или плавать. Перед записью обсуждаем здоровье и, если есть вопросы, советуем показаться врачу.
Риск есть у каждого, кто поднимается выше 4 000 м. Мы его снижаем: поднимаемся ступенями, ночуем на каждой по две ночи, днём ходим вверх, спать спускаемся. Если кому-то станет плохо, он спускается ниже с сопровождающим. На коре можно взять лошадь или носильщика.
Паспорт, виза в Непал и страховка, которая покрывает трекинг на высоте и эвакуацию. В Тибет иностранцы въезжают только по групповой визе и разрешениям, их оформляет наш партнёр в Катманду. Копии паспортов нужны заранее, точный список и сроки пришлём после записи.
Иностранцы ездят по Тибету только с лицензированным тибетским агентством и его гидом. Мы выбираем агентство, согласуем с ним программу и едем вместе с группой: я, Атма Прем Гири и тибетский гид.
В Дирапуке и Зутулпуке простые гостевые дома у тропы, часто с комнатами на несколько человек. Большие сумки едут на яках, на себе несёшь только небольшой рюкзак с водой, одеждой и перекусом.
Въезд в Тибет зависит от решений властей Китая, правила иногда меняются. В 2025 году наводнение закрывало переход Расуагадхи. Мы следим за обстановкой и, если понадобится, едем другим путём. Порядок дней может меняться из-за погоды и дорог.
Нет. Атма Прем Гири ведёт практики так, что их делают и новички, и те, кто занимается давно. Ямы и Ниямы это правила поведения, растяжка для них не нужна.
Напиши Максу в Telegram. Обсудим подготовку, документы и оплату: $5 555 сразу или 5 платежей по $1 111 с декабря по апрель. В группе 22 места, заявки принимаем до 1 апреля 2027.
Напиши, был ли ты раньше в горах и чего ждёшь от поездки. Расскажу про подготовку, документы и оплату.